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自由泳的练习技法:水下移臂及两侧吸气_体育频道_东方

发布日期:2020-08-10 05:13   来源:未知   阅读:
 

原标题:自由泳的练习技法:水下移臂及两侧吸气

自由泳的练习包括以下10个技法:池边坐撑打水,自由泳打水,侧卧打水,自由泳呼吸和打水(关键练习),水下移臂及两侧吸气,自由泳拉链式移臂,单臂自游泳划水(关键练习),双臂自由泳分解划水(关键练习),自由泳单臂连续划水(关键练习),自由泳双臂连续划水(关键练习)。

今天我们练习水下移臂及两侧吸气。

水下移臂及两侧吸气练习目的

掌握两侧吸气的节奏和正确的吸气时机,这也是练习自由泳划水的一个好方法。

水下移臂及两侧吸气动作方法

1.练习之前先想象跷跷板的动作。在这个练习中,你的手臂将像跷跷板那样同时向相反的方向移动,一臂向前时,另一臂向后。

2.戴脚蹼打水,一臂前伸,另一臂放在体侧,掌心朝向大腿,头略向上抬,使眼睛接近水面。

3.两臂在水下同时向相反方向移动,两臂每次换位时尽量充分伸展。体侧臂的肩要露出水面。

4.两臂前后伸展时数1,再换位时数2,第三次换位时身体转向一侧吸气。数到3时身体应处于侧卧位,头和身体的姿势如同前一个练习那样。两臂开始继续换位时身体转回俯卧姿势,再从头数1。按照这样的节奏重复练习。

水下移臂及两侧吸气动作要点

保持较高的头部姿势。

每个动作要充分伸展。

每次伸展时一侧肩部达到较高位置。

慢速地、流畅地进行练习。

水下移臂及两侧吸气练习提示

心里默想华尔兹的舞曲音乐,像跳三步舞那样,每到第3拍时吸气。