首页 女性生活 娱乐新闻 社会文化 社会新闻 旅游新闻 大咖名流 教育新闻 科技前沿 财经资讯 体育新闻
您现在的位置:主页 > 体育新闻 > 正文内容

娘俩的午餐,花半小时做两菜一汤,简单家常菜,孩子也

发布日期:2020-06-05 04:09   来源:未知   阅读:
 

大家好,欢迎来到余甘果蜜的厨房,快乐下厨,幸福你我他,记得好好吃饭哟。

娘俩的午餐,花半小时做两菜一汤,简单家常菜,孩子也都爱吃。近期认识了新朋友,孩子上高一了,小姑娘的身材比较苗条,可孩子妈说,还是希望孩子多吃一些的,说吃得太少了,孩子成长,需要多种营养物质,而孩子能自我控制,高油高糖的也吃得很少,这是个好习惯;另外,今天将午餐晒出之后,一起健身的美女说,我每天都在等你的菜谱。正好也有顺手拍有图片,和大家分享我们娘的午餐,两菜一汤,简单味美,只要是孩子全都喜欢,一起来看看,有没有你喜欢的呢。

娘俩午餐不将就,两菜一汤有荤有素,简单家常味美下饭。午餐两菜一汤:蘑菇鱼汤、蒜苔炒鸡丁、家常拌菜,米饭有粗粮,味美营养的午餐,比外卖更强哦,制作时间只需要半小时,看看是如何做到的?

鱼汤味道鲜美,做法简单,可提供优质蛋白质、钙、铁等营养物质,加入适量的蘑菇,味道鲜上加鲜,孩子也更喜欢。

食材:昂刺鱼两条、蘑菇适量、姜适量、葱适量、精盐适量、大豆油适量;

做法:昂刺鱼或是其他鱼类,处理干净后加入精盐抹匀,然后又冲洗一遍,入锅煎制微黄,加入开水,大火滚5分钟后加入姜和葱,这样更容易去腥,炖十分后加入蘑菇即可。如果时间允许,蘑菇可以焯水后再加入汤中。

鸡胸肉低脂营养,也利于吸收,炒鸡丁咸鲜下饭,可搭配的食材也丰富多样,此时蒜苔鲜嫩,加少量的蒜苔同炒,快手家常菜。

食材:鸡胸肉200克、蒜苔100克、姜适量、葱适量、生抽酱油适量、精盐适量、食用油适量。

做法:1、先将鸡丁切好,加入少量的食用油、黄酒拌匀腌制一会儿;

2、蒜苔切细后开水下锅,焯水后捞出;

3、锅中加入食用油,将姜和香葱入锅炒香,加入鸡丁炒至八九成熟,加入蒜苔,生抽酱油、精盐炒均匀即可出锅。

4、鸡丁大小要均匀一些,才会更好掌握食材炒制时间,以免有的熟了,有的还夹生。

拌菜制作简单,而它食材可以混搭,一种或两种,素菜或是荤素搭配即可,丰富多样,营养丰富,拌一拌即可上桌了。

食材:豆制品1份(豆干或是素鸡即可)、黄瓜、紫甘蓝、小番茄、麻油、生抽;

做法:将所有食材准备好之后,加入到碗中,调料汁中可以用生抽、蒜泥、麻油拌匀即可,也可以加入少量的虾皮增加鲜味,比用鸡精更有营养。

主食是用臻米沥米饭电饭煲蒸煮的,具有米汤分离技术,可在蒸煮米饭过程中将米汤沥到独立的米汤盒中,也能沥去米饭中的部分淀粉,从而减少淀粉含量而煮出少糖的米饭,加入藜麦、红薯让主食也更有营养,而电饭煲煮米饭只需要22分钟即可,简单快捷。

小贴士:做饭前,烧一壶开水,做汤更快捷;先将大米入锅煮制米饭,然后可以做鱼汤,另起锅灶炒制菜肴,最后做一道拌菜即可上桌了。半小时内将午餐轻松上桌,你也可以的,一起加油哦。

从一日三餐中找点乐子,品尝不一样的美食,感谢大家对余甘果蜜的支持。小编欢迎你的关注、点赞和分享转发,更欢迎留言讨论,我们一起学习,一起加油吧。